3 dni dzien po dniu

[...] jakby więcej energii i chęci do ćwiczeń. Sam trening bardzo fajny, pompa też już większa. Zmachałem się ogólnie dobrze ;-) Dzisiaj stanąłem rano na wagę, a tu 104kg, i to po dniu HC. Jest nieźle, tylko 13kg do limitu. Teraz jeszcze w ciągu kilku dni sylwetka powinna się wyostrzyć i nabrać objętości. Chociaż i tak nieźle to wygląda, już nawet nie [...]

[...] makro obecnie stosuję,ogólnie będę starał się co dzień wpisywać i robić foty jak wyglądała miska.Obecne makro b-ok.400g ww-od 400 do ok 650(zależnie od trenowanych w danym dniu partii) t-120g ale będą rosnąć do 200 może 250g,głownie nimi mam zamiar teraz podbijać kalorykę TRENING: trenuję bez jakiegoś planu czy schematu,staram się jedynie [...]

[...] masz rozpiskę obecnej michy.Ogólnie teraz jeszcze roztrenowanie i te kalorie na delikatnym minusie cały czas.Ale docelowo to będzie wyglądało mniej więcej tak: cykl 6 dniowy: -trening 2on 1off 2 dni high carb(zapotrzebowanie +20-25%)-w dni partii priorytetowych 2 dni normalne(+10-15%)-w pozostałe dni treningowe 2 dni low(-5-0% bilans-ww [...]

[...] tu już dobrze zna, więc nie będę się bardzo rozpisywał. Przemek Górynowicz, 22 lata, instruktor oraz trener personalny w Warszawskiej siłowni OneWay Health Club, czynny zawodnik IFBB :-) Dotychczasowe osiągnięcia: -5 Miejsce Debiuty Kulturystyczne 2014 kat. kulturystyka klasyczna +180cm -4 miejsce Mistrzostwa Śląska 2014 kat. kulturystyka [...]

[...] 5x20 15kg + aero 25 min Trening całkiem niezły, chociaż do każdego ciężko mi się zebrać. Potem już jakoś idzie, ale chęci poziom prawie zerowy... Co raz częściej w ciągu dnia tez czuję zamułę. Pompa mimo wszystko jako taka, z siłami też nie najgorzej. Mimo, że siedzi dużo wody, to sylwetka nabiera kształtów. Ciekawy jestem jak będzie kilka [...]

[...] modlitewnik 4x 12x10 / 10x12 / 8x14 / 8x14 +aero 15 min Fajnie wszystko weszło, ale dość lekko. Wszędzie spory zapas. Może jedynie nie przy bicepsie :-D Pompa bdb, z dnia na dzień co raz większa :-D Jutro PUSH 2, i w sobotę miał być off, ale z rana będę musiał zrobić nogi, bo potem lecimy na weselę do trenera z siłki, powrót dopiero w [...]

[...] Łączona na koniec lekko na dobicie :-P https://www.youtube.com/watch?v=iKRxTFvWTdw Powoli i dupa wychodzi, a czwórki nawet na pompie zachowują separację. Jeszcze 6 dni, i zmiany będą znowu zachodzić z dnia na dzień ;-) Co to wtedy wyjdzie na tych nogach? ;-) https://zapodaj.net/images/1346f4f98744c.jpg [...]

[...] po treningu: 60g wheya,50g płatków,40g żelek,200g truskawek zmieniłem interwały na cardio bo mi się nie chciało ich robić%-)teraz idzie 20min cardio praktycznie ed Bzyku u mnie w pierwsze 4 dni poleciało 5kg%-)ale już się ustabilizowało i teraz nawet jest na+ale to za sprawą suplementacji%-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-06-12 17:07:12

[...] fbw żeby przepalać najwięcej kcal na wielostawach, aeroby na basenie co drugi dzień po treningu. Brakuje tej ostatniej cegiełki w układance :-D Zmieniony przez - Pirek928 w dniu 2022-08-15 21:30:31 Myślę że chyba nie ma co się aż tak przejmować wpływem Yohy na wątrobę, nawet nie w pełni sprawną. To nie meta czy antek a i ilość powiedzmy 5-10mg [...]

[...] uwazam, ze produkt jest czyms grubo podsypany, poniewaz stan umyslu byl na poziomie piguly z ecstasy. tak wiec jezeli ktos oczekuje cpalni to smialo mozna kupowac. 2 dni pozniej zarzucilem tylko 2 tabsy, z ciekawosci, co sie stanie (dzien dnt) i efekt byl bardzo zblizony, czyli czulem sie jak po dragach, tylko bez efektu tego, ze musze [...]

Poniedziałek-06.04.2020-Redukcja tydzień 11 Tydzień rozpoczęty dosyć średnio,średnio spałem,niby przez cały dzień leżałem przed TV ale na treningu brak sił i taka niechęć.Ale to pewnie przez to,że 3x dni DT więc jutro wleci DNT. Na treningu trochę kombinowałem żeby nie dublować się z Tobiaszem,więc zamiast suwnicy poleciał Front Hack SQ a tak [...]

[...] raport do Przemka+zdjęcia. Zmian na pewno nie będzie bo od jutra dorzucam jód i selen i zmieniamy makro. W każdym posiłku polecą węgli i będzie ich aż 700g 88-O Waga od paru dni utrzymuje się w graniach 84-85kg ale to pewnie odbicie po niedzielnym cheat-cie %-) Takim schematem lecę aż do środy a później zobaczymy co powie Przemek. Dieta 1.Szynka [...]

Niedziela-26.08.2018-Masa-tydzień 14 Piątek-chyba najgorszy dzień na tej masie. Lekko zaszkodził mi posiłek przed treningowy i do konca dnia męczarnia,dodatkowo pogoda też nie pomagała-strasznie duszno i trening łap zszedł mi ponad 2h. Ostatni posiłek już sobie odpuściłem bo nie chciałem wpychać na siłę W sobotę DNT więc już o niebo lepiej,11h [...]

[...] już praktycznie gotowe więc pewnie skoczę tylko jutro na szybkie zakupy i tyle :-) Z rana poleci raport do Przemka,waga raczej się utrzymuje bo monitorowałem wagę przez parę dni i cały czas była w granicach 81,5kg. Więc pewnie dodamy kalorii :-D Za to w niedziele z rana poleci Push 1 :-) Dieta 1. Szynka wieprzowa 2. Makaron,Mielony indyk 3. [...]

[...] Trening mega ciężki,trochę duszno było to i gorzej się ćwiczyło. Od soboty dorzucam do supli Selen i jód żeby poprawić pracę tarczycy więc i makro lekko się zmienia na 5 dni. DT i DNT: 200g b 20g t 700g ww, + potreningowo 15 min interwalow + 10 cardio Dieta 1.Mięso z ud kurczaka 2.Kasza Jęczmienna perłowa,Schab 3. Omlet czekoladowy z [...]

[...] miałam także w zasadzie nie wiem po co zostałam. Poprawa zaczęła się dopiero około 12:40, w domu byłam o 14 i to był mój jedyny posiłek przed treningiem. Akurat jeden z tych dni, kiedy mam dość wszystkiego. Trochę się zastanawiałam, czy iść w ogóle na trening, ale miałam nadzieję, że mi to poprawi trochę humor, tym razem jednak dzień pechowy po [...]

[...] wpływu, nikt nie sprawdza wyników na dalszych miejscach -ogłoszenia są w nocy więc miałam problemy ze snem z czwartków na piątki %-) -robiąc dwa takie same workouty w tygodniu trochę rozwala się grafik, ale 5 tygodni to nie wieczność -ciężko zaplanować inne jednostki bo nigdy nie wiadomo, czy za 2 dni nie będzie tego samego na Open -nigdy nie [...]

[...] odpuści :-) a zamiast pizzy to polecam jednak coś zdrowego co przy okazji poprawia odporność ;-) przy braku apetytu może jakoś koktajl? Ja tak walczę z chorobą od kilku dni, trochę gardło boli, katar, jakieś osłabienie ale jeszcze mnie nie rozłożyło. Robię koktajl z owoców, do tego szpinak i jarmuż, kurkuma, imbir, miód i różne dodatki, [...]

[...] w parku. Bieganie rewelacja! Pierwszy raz ever biegłam poniżej 6 min/km w tlenie i to od razu 5:50! Przez cały bieg tylko na krótko i minimalnie zahaczyłam o 3 strefę, średnie tętno 135 (2 strefę mam do 145), a mimo to prawie złamałam pół godziny :) Postępy kosmiczne. Teraz tylko muszę uważać, żeby nie przegiąć, bo kiedyś słuchałam podcastu o [...]

[...] jak górski) 8.07 Barbarian Race Ustroń 13km, 30+ przeszkód (górski) Z tym biegiem 1.07 jest pewien problem. Bardzo chciałam w nim wystartować. Termin został podany kilka dni temu i okazało się, że daty się pokrywają z imprezą w Białce, na która już dawno się zapisałam :-( Musiałbym biec dwa biegi 12km dzień po dniu. Wiem, że dam radę, ale nie [...]